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职场忙人不花钱减肥方法
2012-01-10 14:10  来源:世界经理人办公伙伴 作者:busy上月
是什么原因让大忙人们能够顺利减肥?最基本的当然是控制饮食与适量运动。但由于时间宝贵,因此相较于不忙的族群,成功减肥的忙人们认为维持“超强毅力”对他们更是重要,是成败关键。此外,为了巩固健康,忙人们比不忙的对……
 

  【世界经理人办公伙伴-讯】想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的“高招”,让你的生活尽享健身乐趣!

  骑自行车

  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。

  要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

  运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

  小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

  跳绳

  获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

  要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

  运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到 20分钟以上。

  跑步

  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

  要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

  运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到 20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

  小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。

  三头肌运动

  获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。

  你所需要的:一张椅子和一个朋友。

  要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

  运动量:初学者做2-3组,每组12至20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15 到 20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20到30次。

  小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

  绞毛巾运动

  获得锻炼的肌肉:二头肌。

  你所需要的:一个朋友和一条卷好的毛巾。

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