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职场忙人不花钱减肥方法
2012-01-10 14:10  来源:世界经理人办公伙伴 作者:busy上月
是什么原因让大忙人们能够顺利减肥?最基本的当然是控制饮食与适量运动。但由于时间宝贵,因此相较于不忙的族群,成功减肥的忙人们认为维持“超强毅力”对他们更是重要,是成败关键。此外,为了巩固健康,忙人们比不忙的对……
 

  要领:双腿分开与肩同宽站好,让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分,双肘贴住身体两侧,慢慢将毛巾提至胸前,同时你的朋友向下拉(增强阻力)。

  运动量:初学者做2-3组,每组 12至 20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做 2-3组,每组20 到 30次。

  小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。

  仰卧起坐

  获得锻炼的肌肉:上腹肌。

  你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

  要领:双膝弯曲仰卧,双脚着地。双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身体。

  运动量:初学者做2—3组,每组30到 50次;中等水平者做2-3组,每组50 到 70次;熟练者做 2-3组。每组70到100次。

  小建议:抬起身体时呼气,躺下时吸气。下巴抬起,双肘张开。

  抬腿运动

  获得锻炼的肌肉:下腹部。

  你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

  要领:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下。

  运动量:初学者做2-3组,每组 30到 50次;中等水平者做2-3组,每组50到 70次;熟练者做 2-3组,每组70 - 100次。

  小建议:当臀部抬离地面时,注意收缩你的腹部。

  肩部运动

  获得锻炼的肌肉:肩膀及胸部。

  你所需要的:一个朋友。

  要领:双腿分开与肩同宽站好,双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平,同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

  运动量:初学者做2-3组,每组12到 20次;中等水平者做2-3组,每组15到 25次;熟练者做2-3组,每组 20到 30次。

  小建议:当你变得来越熟练时,你的朋友以逐渐加大力度。

  俯卧撑

  获得锻炼的肌肉:胸部、三头肌及肩部。

  你所需要的:一条毛巾(放于膝盖下)。

  要领:双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽,抬头,缓缓将胸部贴近地面,然后抬起。

  运动量:初学者做2-3组,每组12到12次,中等水平者做运动时抬起小腿,双腿交叉,进行2-3组,每组15到25次;熟练者伸直双腿,脚趾着地,分2-3组,每组22到23次。

  小建议:记住保持胸部挺直,收腹。

  忙人减肥的原则

  超强毅力是大忙人减肥成功的关键

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